В ежедневном меню человека обязательно должны быть фрукты. Они содержат необходимые для организма витамины, минералы и иные полезные составляющие. Большинство диетологов подчеркивает, что лучше всего есть те, которые растут в привычной для человека среде обитания. Узнайте, какие фрукты полезнее всего.
Яблоки
Они богаты пищевыми волокнами и пектином, который улучшает кровообращение и нормализует перистальтику кишечника. Также пектин позитивно влияет на выведение вредного для организма холестерина и иных неполезных веществ. Именно по этой причине врачи назначают яблоки при пищевых отравлениях. При этом для них свойственна низкая калорийность, поэтому их часто включают в различные диеты. Также яблоки богаты калием и железом. Минеральные вещества содержатся не только в мякоти фрукта, но и в кожуре, и даже семечках – потому их лучше есть целиком.
Апельсин
Все без исключения цитрусовые богаты на витамин С и фолиевую кислоту. Апельсин в рационе помогает поддерживать в норме артериальное давление, укрепляет иммунную систему, уменьшает содержание в организме холестерина. Этот фрукт присутствует во многих диетах, поскольку обладает мочегонным свойством и повышает метаболизм. Также он чудесно тонизирует и дает заряд бодрости на весь день. По этой причине плоды апельсина часто включают в завтраки.
Хурма
Хурма славится высокой концентрацией витамина А – основного элемента нормальной работы иммунной системы и поддержания здорового метаболизма. Фрукт обладает сильнейшими омолаживающими и очищающими свойствами. Богата важными антиоксидантами и аминокислотами. Хурма также отличается своей низкой калорийностью и пользой для зрения. Она никогда не приведет к ожирению, что столь важно в разных программах для комплексного похудения.
Ананас
Скорее всего, это самый идеальный фрукт для худеющих. Ананас богат ценными витаминами, пищевыми волокнами и минеральными веществами. Однако самым ценным элементом в ананасе является бромелин, расщепляющий белки и жиры и вступающий в борьбу с кишечными инфекциями. Бромелин в ананасе стимулирует пищеварение, чем благотворно влияет на снижение веса, а также притормаживает развитие онкоклеток. Больным с тромбозами врачи советуют включать в рацион порядка 200 г свежего ананаса на день.
Бананы
Бананы – идеальны для быстрого перекуса. Они высококалорийны и богаты клетчаткой, которая улучшает пищеварение, выводит токсины и шлаки из человеческого организма. Также бананы богаты магнием и калием. Минералы, содержащиеся в фруктах, дают заряд бодрости и энергии на целый день, уменьшают кровяное давление. Бананы имеют в своем составе триптофан, который после переработки превращается в серотонин – гормон счастья и радости. Банановые плоды помогают в борьбе с депрессиями, поэтому их рекомендуют включать в рацион в осенне-весеннюю пору, когда нервная система человеческого организма сильно истощается.
Киви
Эти плоды идеально помогут в поддержании нормальной работы иммунной системы. Они богаты на витамин С, токоферол, магний и калий. При систематическом употреблении уменьшается риск развития сердечных болезней, укрепляются волосы и ногти. Плод киви включается диетологами во многие диеты для уменьшения лишнего веса. Он отличается низкой калорийностью и высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Именно поэтому киви не только помогает в похудении, но и делает это абсолютно безвредно для человеческого организма. В пищу нужно употреблять и кожуру фрукта, поскольку она не только содержит в себе минералы и витамины, но и очистит кишечник.
Груша
Плод грушевого дерева богат на фолиевую кислоту, пектин и арбутин. При потреблении груши в кишечнике человека создается неблаготворная среда обитания для паразитов и болезнетворных микроорганизмов. Груша укрепляет и помогает в борьбе с расстройствами ЖКТ. Также этот плод уменьшает уровень холестерина, защищает сердечно-сосудистую систему. Не зря в Китае ее называют эталоном бессмертия.
Гранат
Нельзя забывать и об этом заморском фрукте. Гранат укрепляет иммунную систему, противодействует развитию целого ряда болезней. При его систематическом употреблении из человеческого организма выводятся токсины и шлаки. Плод этого дерева просто незаменим при наличии простудных заболеваний – он поможет сбить высокую температуру и облегчит кашель. Также гранат нужно есть гипертоникам – он понижает артериальное давление. Плод богат железом, а поэтому назначается беременным женщинам с целью предотвращения анемии.
Врачи рекомендуют ежедневно употреблять не менее 7-8 фруктов – это сохранит здоровье и продлит молодость. Диетологи дополняют этот совет тем, что фрукты нужно есть отдельно от основных приемов пищи — за полчаса до них или через 40 мин после.
Добавить комментарий